2 przerwy w

[...] w uchwycie waskim male obciazenia 4x15-20 IIIBARY-->PLECY 1.Wyciskanie sztangi za glowe 4x8 2.Wioslowanie 6x10 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 4.Sztrugsy sztangielkami 4x10-12 Pon cw I Wto cw II Sro cw III Czw cw II albo Pon cw I Wto cw II Sro wolne czw Cw III piat cw II ps.wiem ze nie ma przerwy na odpoczynek .. no co powiecie?:)

Mój trening ACT stworzony z podesłanych linków głownie trening ACT by georgu! Nie wiem jeszcze kilku ćwiczeń jak poprawnie wykonać i czy mogę zastąpić innymi Przerwy to chyba większe jakaś 1min. Czy jak? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( czy mogę brzuszki na ławce skośnej) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]

[...] : ) jabłko 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 II posiłek 12:00 100g piersi z kurczaka sałata lodowa pomidorki cherry 30ml oliwy z oliwek robiłem takie dłuższe przerwy dzisiaj z 2 powodow nie bylem glodny az tak bardzo a po drugie mialem mase pracy i nie bylo czasu na jedzenie.. III posiłek 18:00 3x omega 3 sport 1x calcium d3 150g [...]

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

[...] szybkości. Podziel trening na 3 rodzaje: siła biegowa, wytrzymałość szybkościowa i szybkość. Każdy z tych treningów rób raz tygodniowo np. pon, śr, pt, - jednodniowe przerwy bo się zajedziesz - broń Boże nie łącz tego z treningiem rąk. Siła biegowa: rozgrzewka skipy A,B,C,D,N 4x40m każdy z nich ze średnią intensywnością, powrót truchtem [...]

Dzien 15 Pierwszy trening na 10 mial byc lekki, lecz niewiadomo dlaczego taki nie byl. Moze dlatego ze robilem strasnie krotkie przerwy i do kazdego cwiczenia dalem jedna serie rozgrzewkowa 10 powotrzen na mniejszym ciezarze co dodajac do dwoch serii glownych daje 30 powtorzen w kazdym cwiczeniu. I mialem gorszy dzien pewnie. Poprawie sie w srode [...]

[...] 4-5g na kg masy ciała i 2-3 gramy białka na kg masy ciała. To w dużej mierze zależy. Trening to od po 10-12 serii na duże grupy i po 7-8 na małe. Powtórzenia polecam piramidę 15-12-10-6-7 i około 2min przerwy, a następne ćwiczenie w 3-4 seriach po 10-6 powtórzeń i na koniec dopompowanie po 12-15 powtórzeń. Twój trening jest ogólnie ok.

Wczorajsza aktywność: Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami 1. przysiad bez obciazenia, 3x 12 2. wznosy tulowia z opadu sciskajac w szczycie 12/9/11 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej 3x 12 po 6 kg na rękę 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie [...]

czesc :) na wstepie, zmieniles swoj plan ale moglbys tez pozamieniac partie miesni cwiczysz je tak samo nie jest to konieczne ale osobiscie sprobowal bym inaczej to pozamieniac chyba ze tak ci odpowiada :) Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 / tu jednak [...]

[...] podzielić np.tak: trening 1 -klatka,biceps trening 2 -nogi,brzuch trening 3 barki,triceps trening 4 plecy,brzuch Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie na każde,zakres powtórzeń w serii 8-12. Na małe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia ilość serii i zakres powtórzeń jak [...]

[...] mięsa to zdarzały się śmieszne momenty takiego nabrzmienia że ból powodował niemożność dalszego ćwiczenia. Z jednej strony niezłe nabuzowanie, z drugiej musiałem wydłużyć przerwy bo nie mogłem zgiąć np. ramienia ze śmiesznym ciężarem. Ale efekt mi się podobał - notuję na plus. Fajnie długo utrzymuje się taki stan po treningu i szybko się [...]

[...] co wyzej wkleiłas mozna zaczac po treningu co ćwicze aktualnie czy lepiej wybrac inny trening ? teraz ćwicze ten : Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen [...]

[...] miedzy seriami i ćwiczeniami 30 sek. Zakres powtórzeń 12-15. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch – przerwy do zniknięcia uczucia palenia Spięcia tułowia leżąc 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Rowerek 3x 45-60 sek ============================ Śr – Plecy, brzuch Plecy [...]

[...] krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s 6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep [...]

[...] prosto w głowę. Na to odzywa się żona: - Rób tak dalej, a niedługo nie będziesz miał żadnych przyjaciół. Jaka jest najseksowniejsza kobieta na świecie? Odpowiedź: Nauczycielka, bo: 1. ma klasę 2. ma okres dwa razy do roku 3. stawia pałę w dwie sekundy 4. potrafi pieprzyć 45 minut bez przerwy Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-10-16 19:18:43

Dzien 51 Trening: 1. push press 60sek 30kgx12/35kgx3/30x11/30kgx10/30kgx9 2a. przysiad przedni bez przerwy 35kg x16/35kg x15/35kg x15 2b. przysiad bulgarski 90sek przerwy 12,5 x15 /12,5 x15/12,5kg x12 (x 2) 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x8kg 4. "jeżyki" [...]

[...] (inny drążek, już normalny więc poszło lepiej) Wytrzymałość: 7xburpee 3x snatch jednorącz na rękę 10kg 7x burpee 3x swing jednorącz na rękę 15kg 7x burpee 15x pompka przerwy ok 30s. x5 czas: 26:33 1. ostatnie powtórzenia to walka 2. fajnie weszło, podstawiłam sobie stołek pod zwykły drążek i daję radę:-) wytrzymałość: No jak mówiłam, [...]

[...] szło - albo wina głębszych uginań albo słabszy dzień a może obie rzeczy razem lub przeciążenie organizmu Potem marsz 7km. Następnie tradycyjnie od kilku dni: jedzenie bez przerwy. Potem musiałem dosypiać przez prawie 3 godziny i z trudem przekonałem się do : !. Przysiady ATG 48kgx12p 58x10p 68x8p 78kg/2x6p 2. Wznos ramion w bok stojąc [...]

Spokojny trening nóg z barkami (spokojny bo robiłem zaplanowane nie szarpiąc się na krótkie przerwy). 1. Suwnica 2.Uginania 3.Wyprosty, pedały na każdą nogę oddzielnie inna była zajęta; przekonałem się, że lewa noga jest słabsza (a może źle się usadowiłem - szalone palenie w udzie) 4. Powtórka ćw. 2 i 3 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15 [...]

[...] walczyć z nagromadzonym tłuszczem! Trzeba przyjąć do wiadomości, że cały czas musimy trenować i mniej jeść! Dawniejsi ludzie mieli to na co dzień! Pracowali fizycznie i bez przerwy byli niedożywieni! Trzeba żyć tak, żeby smakołykiem stało się to co zdrowe. A jeszcze lepiej przestać się podniecać smakiem i po prostu jeść to co pożywne/dające [...]